Слово “ні” може звучати важко, особливо якщо ти не хочеш засмучувати інших. Але ставити свої межі — це турбота про себе. Ось як відмовляти легко і впевнено:
1. Будь прямим, але ввічливим. Не потрібно виправдовуватися. Просто скажи: “Дякую за запрошення, але я не зможу прийти.”
2. Використовуй “відкладене так”. Наприклад: “Це цікава ідея, але зараз я не можу взятися за це. Давай повернемося до цього пізніше.”
3. Запропонуй альтернативу. “Я не зможу допомогти з цим, але можу порекомендувати людину, яка точно впорається.”
4. Встановлюй пріоритети. “У мене зараз багато справ, і це завдання не вписується в мій графік.”
5. Поважай себе. Розумій: твоє “ні” захищає твою енергію та час. Відмова не означає, що ти погана людина. Відмовляти — це нормально. Головне — робити це з любов’ю до себе та інших.
Пам’ятай, що “ні” це лише один відтінок у палітрі реакцій. Вибудовувати кордони ефективніше можна з технікою DEAR MAN. Вона використовується у діалектичній поведінковій терапії (DBT) та дозволяє чітко комунікувати свої потреби, при цьому залишаючись гнучкими та відкритими до компромісу.
minde.club 
Залишити коментар